چهار شنبه 17 ژانویه 2018
خانه / بهداشت و سلامت / پیشگیری از کم شدن آب بدن روزه داران در تابستان

پیشگیری از کم شدن آب بدن روزه داران در تابستان

معمولاً افرادی که روزه می گیرند در طول روز دچار تشنگی زیاد و کم آبی بدن می شوند ؛ به خصوص در ماه رمضانِ امسال که در روزهای گرم سال قرار دارد بدن بیش از پیش با کم آبی مواجه خواهد شد . برای مقابله با کم شدن آب بدن چند خوراکی طبیعی وجود دارد که می توانید با مصرف کردن آنها از کم شدن آب بدن خود به میزان قابل توجهی پیشگیری کنید.

کم آبی بدن در روزهای گرم تابستان یکی از مشکلات روزه داران است. با خوردن خوراکی های طبیعی زیر می توانید کم آبی بدن تان را جبران کنید.

جلوگیری از کم آبی بدن روزه داران در تابستان

تحقیقات نشان می دهد خوردن غذاهای حاوی آب نه تنها کالری کمتری دارند و به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه انتخاب مفیدی برای جلوگیری از کم آبی بدن در روزهای گرم سال هستند. گر چه آب آشامیدنی بهترین راه برای هیدراته کردن است، ولی شما می توانید بدن خود را با خوردن غذاهای خاص هیدراته کنید.

 

جلوگیری از کم آبی بدن با خیار

۹۵ درصد از یک فنجان خیار خرد شده را آب تشکیل می دهد. خیار حاوی فیبر و برخی از ویتامین ها از جمله ویتامین ث است و مصرف یک فنجان از آن، ۶ درصد از میزان نیاز به این ویتامین را در روز برطرف می کند.

 

جلوگیری از کم آبی بدن با سالاد سبز

دو فنجان سالاد حاوی سبزیجات سبز، حاوی ۱۵ کالری و ۹۰ درصد آب است. این سبزیجات غنی از مواد مغذی مانند فولات، ویتامین ث، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند و به حفظ سلامت چشم و پوست نیز کمک می کنند.

 

جلوگیری از کم آبی بدن در تابستان با توت فرنگی

توت فرنگی غنی از ویتامین ث، فولات و ویتامین ب برای رشد سالم سلول های جدید است. توت فرنگی ۹۱ درصد آب، زغال اخته ۸۵ درصد آب و تمشک نیز ۸۵ درصد آب در هر فنجان دارد.

پیشگیری از کم شدن آب بدن روزه داران در تابستان

جلوگیری از کم آبی بدن در تابستان با هندوانه

تقریبا ۹۲ درصد از یک هندوانه را آب تشکیل می دهد. هندوانه منبع خوبی از ویتامین ث است و لیکوپن و آنتی اکسیدان موجود در آن به محافظت در برابر سرطان و بیماری های قلبی کمک می کند.

 

جلوگیری از کم آبی بدن در تابستان با ماست

یک بسته ماست ساده حاوی ۸۵ تا ۸۸ درصد آب است. بعلاوه این که مصرف آن نیاز به کلسیم و برخی از ویتامین های گروه ب مانند ویتامین ب ۱۲ و ریبوفلاوین را برطرف می کند. برای خرید ماست، مطمئن باشید که نوع پروبیوتیک آن را برای حفظ سلامت گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن انتخاب می کنید.

 

جلوگیری از کم آبی بدن در تابستان با اسفناج

اسفناج غنی از فیبر است. همچنین ۹۲ درصد آب دارد. اسفناج شامل آنتی اکسیدان بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز، ۱۵ درصد از میزان نیاز به ویتامین ای را برطرف می کند.

 

جلوگیری از کم آبی بدن در تابستان با گوجه فرنگی

گوجه فرنگی در هر زمان از سال وجود دارد. یک کاسه گوجه فرنگی را می توانید همراه با پنیر، و ریجان به عنوان میان وعده مصرف کنید. گوجه فرنگی ۹۴ درصد آب دارد و بهترین انتخاب برای رفع تشنگی در طول روز است.

 

منبع:آوای سلامت